BẠN KHÔNG CẦN TẬP NHƯ VẬN ĐỘNG VIÊN ĐỂ SỐNG KHỎE VÀ TRƯỜNG THỌ

Lướt mạng xã hội vào giờ nghỉ trưa, bạn vô tình thấy ai đó check-in chạy bộ từ 5 giờ sáng hay khoe buổi tập nặng? Giữa một ngày làm việc kiệt sức, cảm giác bất lực xuất hiện khiến chúng ta tự nhủ mình quá bận rộn, không thể theo đuổi kỷ luật thép... để rồi chọn cách không vận động.

Thực ra, đó là một hiểu lầm đáng tiếc nhất về chuyện tập luyện.

Chỉ cần chạm ngưỡng vận động cơ bản, cơ thể đã nhận về gần như toàn bộ lợi ích cho tuổi thọ. Cố gắng tập gấp 3 hay gấp 5 lần con số đó, phần lợi ích nhận thêm thực ra chỉ nhích lên một chút không đáng kể.

150 - 300 phút/tuần: Mức vận động vừa phải theo khuyến nghị từ WHO (tương đương 30 phút đi bộ nhanh x 5 ngày).

6.000 - 8.000 bước/ngày: Mức tối ưu giúp đạt tối đa lợi ích sức khỏe và tuổi thọ.

Nguồn: (World Health Organization)

Bước chuyển mang lại giá trị lớn nhất cho cơ thể lại cực kỳ đơn giản: Đó là đi từ trạng thái 'không vận động' sang 'có vận động'.

"

Thu nhỏ bước đầu tiên

5 mẹo để cơ thể thức tỉnh mỗi ngày

Đừng ngắt chuỗi 2 ngày liên tiếp

Trót "vỡ kế hoạch" hôm qua? Hôm nay chỉ cần 5 phút đi dạo là đủ để giữ nguyên chuỗi phong độ.

Quy tắc "2 phút" khởi động

Khoảnh khắc khó nhất là lúc quyết định bắt đầu. Hãy tự hứa: xỏ giày, đi bộ quanh nhà hoặc quanh khu trong 2 phút. Hết 2 phút, bạn được quyền dừng. Khi đó, dù dừng hay tiếp tục, bạn đã vận động nhiều hơn hôm qua.

Gắn vào thói quen sẵn có

Chờ nước sôi ➔ Kiễng chân/co duỗi. Nghe điện thoại ➔ Đứng dậy đi lại. (Gắn vận động vào mốc quen thuộc giúp bạn tiết kiệm năng lượng não bộ).

Gom nhặt năng lượng NEAT (Tiêu hao năng lượng ngoài tập luyện)

Đỗ xe xa hơn, đứng lên họp online, đi lại khi suy nghĩ. Đốt thêm ~350 kcal/ngày mà chưa cần đụng vào quả tạ nào.

Chia nhỏ vận động thành những “bữa ăn phụ”

Rải các đợt vận động 1-5 phút trong ngày. 3 đợt vận động nhanh/gấp mỗi ngày giúp giảm đến 40% nguy cơ tử vong do tim mạch.

THỬ THÁCH HÔM NAY

Chọn đúng 01 mẹo dễ nhất bạn thích và bắt đầu ngay hôm nay!

Sống khỏe là một hành trình bền bỉ và dễ chịu, không phải một cuộc đua kiệt sức.

"

Thông điệp N2 Longevity

Bắt đầu từ việc thấu hiểu cơ thể, N2 Longevity luôn sẵn sàng đồng hành cùng Quý khách xây dựng kế hoạch vận động và dinh dưỡng cá nhân hóa, để mỗi ngày trải qua đều tràn đầy năng lượng tươi trẻ.

Không có điểm kết thúc cho một hành trình trường thọ. N2 Longevity luôn ở đây, đồng hành cùng bạn giữ gìn dòng chảy sự sống và kiến tạo một kỷ nguyên sống thêm sức sống, thêm trường thọ.

N2 Longevity • More life in every year

Địa chỉ: Tầng 8, 154 Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội 
Hotline: 18000 88855 (Bấm phím 2)

Nội dung trên trang mang tính thông tin, không thay thế tư vấn, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Lộ trình của mỗi người do bác sĩ đánh giá.